تغذية شعرك تبدأ من المطبخ: نصائح غذائية حسب نوع الشعر.

 "جمال شعرك يبدأ من طبقك: أفضل الأطعمة لتقوية الشعر وزيادة كثافته"

الشعر الجميل لا يأتي من الزيوت والمستحضرات فقط، بل من الداخل أيضًا. التغذية الصحية تلعب دورًا كبيرًا في تقوية الشعر وزيادة كثافته ومنع تساقطه، إذ إن الفيتامينات والمعادن التي تدخل الجسم تؤثر مباشرة على صحة بصيلات الشعر.

  من أفضل الأطعمة التي ينصح بها لتغذية الشعر:

• البيض: غني بالبروتين والبيوتين، وهما عنصران أساسيان لنمو الشعر وتقويته.

• السبانخ: يحتوي على الحديد والفيتامينات A وC التي تساهم في ترطيب فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر.

• الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين): تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تعزز كثافة الشعر وتحافظ على لمعانه.

• المكسرات (اللوز، الجوز): غنية بفيتامين E والزنك والسيلينيوم، وهي عناصر تقوي الشعر وتمنع تقصفه.

• البطاطا الحلوة والجزر: غنيان بفيتامين A الضروري لإنتاج الزيوت الطبيعية التي ترطب الشعر.

هل يختلف الغذاء حسب نوع الشعر؟

في العموم، احتياجات الشعر من العناصر الغذائية لا تختلف كثيرًا بين أنواعه (دهني، جاف، مجعد، ناعم)، فجميعها تحتاج نفس العناصر الأساسية لنمو صحي، مثل البروتين، الحديد، الزنك، والفيتامينات. لكن يمكن لبعض أنواع الشعر أن تستفيد أكثر من عناصر معينة:

• الشعر الجاف: يحتاج لأطعمة غنية بالأوميغا-3 والفيتامين E مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.

• الشعر الدهني: ينصح بالتقليل من السكريات والدهون غير الصحية، والتركيز على الخضروات والفواكه.

• الشعر الخفيف أو المتساقط: يحتاج إلى البروتين والحديد والزنك الموجود في اللحوم الحمراء والبقوليات.

ببساطة، التغذية الصحية المتنوعة تفيد كل أنواع الشعر، لكن يمكن تعديل بعض الأطعمة حسب مشكلات الشعر ونوعه. الاهتمام بالتغذية مع شرب كمية كافية من الماء يوميًا هو سر من أسرار الشعر الصحي.