ما ودك تشوفين شعرك يطول وبشرتك تتوهج؟ فيتامين B عنده الحل

 مجموعة فيتامين B.. السر الخفي لبشرة صافية وشعر كثيف! تعرفي كيف تغيّر جمالك من الداخل

فيتامينات مجموعة B تعتبر من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجلد والشعر. فهي تلعب دورًا محوريًا في تعزيز نمو الخلايا، وتحسين الدورة الدموية، ودعم عمليات الأيض. وتضم هذه المجموعة عدة أنواع مثل: B1 (الثيامين)، B2 (الريبوفلافين)، B3 (النياسين)، B5 (حمض البانتوثينيك)، B6 (البيريدوكسين)، B7 (البيوتين)، B9 (حمض الفوليك)، وB12 (كوبالامين).

فوائد مجموعة فيتامين B للبشرة

1. ترطيب البشرة ومنحها نضارة:

خاصة فيتامين B5 وB3، فهما يعملان على الاحتفاظ بالرطوبة داخل خلايا البشرة، ويمنعان الجفاف والاحمرار.

2. مكافحة التجاعيد والتقدم في السن:

فيتامين B3 (النياسيناميد) يساعد على تجديد خلايا البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة.

3. علاج التصبغات وتوحيد اللون:

النياسيناميد يخفف من التصبغات ويوحّد لون البشرة، ويقلل من آثار الحبوب.

4. مقاومة الالتهابات:

فيتامين B6 له تأثير مضاد للالتهابات، ويقلل من مشاكل مثل حب الشباب وتهيج البشرة.

فوائد فيتامين B للشعر

1. تحفيز نمو الشعر:

البيوتين (B7) هو الأشهر بين فيتامينات B لنمو الشعر. نقصه يسبب تساقط وضعف الشعر.

2. تقوية جذور الشعر:

فيتامين B12 وB6 يساعدان على تغذية بصيلات الشعر وتعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس.

3. تقليل تساقط الشعر:

حمض الفوليك (B9) يعمل على تقوية الشعر من الجذور ويقلل من التقصف والتساقط الناتج عن سوء التغذية.

الكمية الموصى بها وهل يجب استشارة الطبيب؟

فيتامينات B تذوب في الماء، أي أن الجسم يتخلص من الزائد منها عن طريق البول، ولكن رغم ذلك، يُفضل عدم تناول المكملات دون استشارة الطبيب أو الصيدلي، خصوصًا لمرضى فقر الدم أو الحوامل أو من لديهم مشاكل بالكلى أو الكبد.

الكمية تختلف حسب النوع والعمر والجنس، ولكن كمكمل غذائي، يُفضل أن تحتوي الجرعة اليومية على 100% من الاحتياج اليومي RDA، ويمكن أن تتواجد في مكملات معقدة تُسمى "فيتامين B كومبلكس".

متى تظهر نتائج استخدام فيتامين B؟

تختلف المدة حسب الشخص وطبيعة الجسم، ولكن بشكل عام، يمكن ملاحظة الفرق خلال 4 إلى 8 أسابيع من الاستخدام المنتظم، سواء عن طريق المكملات أو تحسين النظام الغذائي. البشرة تبدأ بالتحسن أولًا من حيث الترطيب والصفاء، ثم يقل تساقط الشعر تدريجيًا ويبدأ بالنمو بشكل أفضل.

أفضل المكملات الغذائية والشركات:

1. نيتشرز باونتي (Nature’s Bounty) – نيتشرز باونتي فيتامين B كومبلكس مع البيوتين.

2. سولجار (Solgar) – معروف بجودة عالية ونقاء ممتاز، يحتوي على مجموعة B كاملة.

3. فارما تون (Pharmaton) – مناسب للنساء والرجال، يحتوي على B كومبلكس مع معادن أخرى.

4. أوبتيموم نيوترشن (Optimum Nutrition) – يستخدمه الرياضيون ويحتوي على B كومبلكس متكامل.

5. سنترم (Centrum) – تركيبة شاملة تشمل مجموعة B مع عناصر أخرى مفيدة.

كل هذه المكملات متوفرة في الصيدليات الكبرى مثل النهدي، الدواء، أو من متاجر إلكترونية موثوقة مثل أمازون وسوق فارمسي.

أين توجد فيتامينات B في الطعام؟

لحسن الحظ، يمكن الحصول على فيتامينات B بسهولة من خلال التغذية المتوازنة. ومن أبرز الأطعمة الغنية بها:

• الكبد واللحوم الحمراء.
• البيض، وخصوصًا صفار البيض.
• الحبوب الكاملة (مثل الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني).
• البقوليات (العدس، الفاصوليا).
• المكسرات مثل اللوز والجوز.
• الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير.
• الموز والأفوكادو.

خلاصة

مجموعة فيتامين B تعتبر من الكنوز الغذائية التي تعزز جمال الشعر ونضارة البشرة بشكل طبيعي وآمن. للحصول على أفضل النتائج، يُفضل دمج مصادر الغذاء الغنية بها مع مكملات مناسبة بعد استشارة الطبيب. ومع الاستمرار، ستلاحظين بشرة أكثر إشراقًا وشعرًا أقوى وأكثف.