فيتامين E... جرعة الجمال لبشرتك وشعرك! ما راح تصدقي الفرق بعد الاستخدام

 فيتامين E... سر جمال بشرتك وشعرك! جرّبيه وشوفي الفرق بنفسك

فوائد استخدام فيتامين E للبشرة والشعر

فيتامين E أو "فيتامين هـ" يُعتبر من أقوى الفيتامينات المضادة للأكسدة، وله شهرة كبيرة في عالم العناية بالبشرة والشعر. كثير من الناس يستخدمونه إما كمكمل غذائي أو ضمن الروتين التجميلي لتحسين صحة الجلد والشعر. في هذا المقال سنتعرف على فوائده بالتفصيل، أفضل مصادره، والمعلومات المهمة حول الكمية الموصى بها وأفضل المكملات.

فوائد فيتامين E للبشرة

فيتامين E يساعد على حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، وهي جزيئات ضارة تسبب الشيخوخة المبكرة للبشرة. ومن أبرز فوائده:

• محاربة التجاعيد والخطوط الدقيقة: لأنه يعزز إنتاج الكولاجين ويحافظ على مرونة البشرة.

• ترطيب البشرة بعمق: فيتامين E يدخل في تركيبة كثير من المرطبات لأنه يساعد على منع فقدان الرطوبة.

• تخفيف آثار الندبات والجروح: بفضل خصائصه المجددة للخلايا، قد يساعد في تحسين مظهر الندبات مع الوقت.

• حماية من أضرار الشمس: رغم أنه لا يُستخدم كبديل للواقي الشمسي، إلا أن فيتامين E يقلل من تأثير الأشعة فوق البنفسجية على الجلد.

فوائد فيتامين E للشعر

أما للشعر، فيتامين E يقدم فوائد كثيرة مثل:

• تقوية بصيلات الشعر: مما يساعد على تقليل التساقط وتحفيز النمو الصحي.

• زيادة لمعان الشعر: لأنه يحسن صحة فروة الرأس ويغذيها.

• ترطيب فروة الرأس الجافة: مما يقلل من الحكة والقشرة.

• حماية الشعر من التلف: خاصة التلف الناتج عن الحرارة والمواد الكيميائية.

الكمية الموصى بها وهل يجب استشارة الطبيب؟

الكمية اليومية الموصى بها للبالغين من فيتامين E هي حوالي 15 ملليغرام (أو 22 وحدة دولية). ورغم أنه متوفر كمكمل غذائي، من المهم عدم المبالغة في الجرعة لأن الكميات العالية جدًا قد تؤدي إلى آثار جانبية مثل الصداع أو الغثيان.

هل يجب استشارة الطبيب؟

نعم، من الضروري استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في تناول مكملات فيتامين E، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى مثل مميعات الدم، أو لديك أمراض مزمنة، لتجنب أي تفاعلات غير مرغوب فيها.

متى تظهر نتائج فيتامين E للبشرة والشعر؟

تختلف المدة من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم، ولكن بشكل عام يمكن ملاحظة تحسن طفيف في نعومة البشرة ولمعان الشعر بعد 4 إلى 6 أسابيع من الاستخدام المنتظم، سواء عن طريق التغذية أو المكملات أو المنتجات الموضعية.

أفضل المكملات الغذائية لفيتامين E

توجد عدة شركات تقدم مكملات موثوقة لفيتامين E ومنها:

• شركة سولجار (Solgar) – سولجار تقدم فيتامين E الطبيعي بتركيزات مختلفة، وهي معروفة بجودتها العالية.

• شركة ناو (NOW) – ناو فوودز تقدم كبسولات فيتامين E النقي، وغالبًا ما تكون بأسعار معقولة.

• شركة ناتشرز واي (Nature’s Way) – منتجاتهم مصنعة بمعايير جودة ممتازة.

• شركة جاردن أوف لايف (Garden of Life) – تقدم فيتامين E العضوي من مصادر نباتية.

• تجد هذه المكملات في الصيدليات الكبرى أو عبر المتاجر الإلكترونية الموثوقة.

أين يوجد فيتامين E في الغذاء؟

لحسن الحظ، يمكن الحصول على فيتامين E من مصادر طبيعية كثيرة، منها:

المكسرات: مثل اللوز، البندق، والجوز.

البذور: مثل بذور دوار الشمس.

الزيوت النباتية: مثل زيت دوار الشمس وزيت الزيتون وزيت جنين القمح.

الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والبروكلي.

من الفواكه الغنية بفيتامين E.

خلاصة

فيتامين E عنصر مهم للحفاظ على صحة البشرة والشعر، ولكن من المهم تناوله باعتدال ومن مصادر موثوقة. احرصي على استشارة الطبيب قبل البدء بالمكملات، ولا تعتمدي عليه وحده، بل اجعليه جزءًا من نمط حياة صحي ومتوازن.